1日5杯以上飲んでたコーヒーをやめたら睡眠の質向上!カフェイン離脱症状は?

こんにちはらんがもです。

先日親知らずを抜歯しました。そのレポートについても後日記事にしたいのですが、今回は別の内容で書きたいと思います。

というのも、歯医者に行ってわかったのですが、かなり歯が着色していました。

原因は絶対コーヒー

私は一日5杯以上ブラックコーヒーを飲むのですが、そのせいか歯の裏側の見えない部分がかなり着色していました。今は掃除してもらって綺麗な色に戻っているのですが、これを機にコーヒーの摂取を完全にやめることにしました。

ということで、1日5杯も大量に摂取していたカフェインを急に止めると、体調にどんな変化が現れたか書いていきたいと思います。

なお、コーヒーだけでなくカフェインが強いものを基本的にやめました。

目次

コーヒーを急にやめたらカフェイン離脱症状で頭が痛くなった。

まず私の場合、コーヒーをやめて20時間後くらいから、なんとなく頭の血管が圧迫されているような感じでズキズキと頭が痛くなりました。

やめてから1~2日後が1番痛くて、3~5日目になると少し痛いかなといった感じです。7日目くらいには症状は収まっていたかと思います。

これは完全にカフェイン離脱症という症状だと思われます。

カフェイン離脱症
毎日カフェインを摂取しているような人が急にカフェイン摂取をやめた場合に現れる不快な症状。症状には個人差があるが、頭痛の他にも疲労感や眠気、集中力の低下といった症状が現れる。カフェインを最後に摂取してから12~24時間後に始まり、1~2日後にピークを迎え、通常2~9日間続くらしい。

私は1週間くらいこの症状が出ていました。急にカフェインの摂取をやめるとこういった症状が出るため、通常は少しずつ摂取を減らすのが推奨されていますが、

らんがも

一気にやめたれや

という勢いにまかせて一気にやめることにしました。(笑)

少し口寂しい時はありますが、やめてよかったと思います。

コーヒーをやめて良かったこと① 寝起きが良くなった

コーヒーをやめて一番良かったことは、寝起きがすごく良くなったことです。

毎日朝起きた時は、ぁ~仕事行きたくねぇぇぇぇ」って吐きそうな気持ちで携帯のアラームを消していたのですが、コーヒーをやめてから吐きそうな気持ちはなくなりました。マジで。

おそらく睡眠の質が向上したのかと思います。それによって目覚めた時の「仕事行きたくねぇぇ。もっと寝たい…」っていう気持ちが抑えられ、6時間睡眠でも十分戦えるようになりました。

コーヒーをやめて良かったこと② 出費が減った

これまで課金して缶コーヒーやコンビニのコーヒーを1日に何杯も買う日があったのですが、今思うとかなりの支出だったかと思います。月5000円くらいは支出カットができたのではないでしょうか?大きいです。

今は基本的に水か白湯を飲むようにしています。職場で水はタダで飲めます。

コーヒーをやめて良かったこと③ 歯の着色が抑えられる

最近は歯のホワイトニングもかなり注目されていて、白い清潔な歯を求める若者が増えているかと思います。

歯の着色を抑えるには、着色しやすい物を食べたり飲んだ後に歯磨きをすることが求められます。

コーヒーはかなり着色しやすいのですが、コーヒーを飲んですぐ歯磨きする人なんてあまりいませんよね?歯磨きができる状況ではないことも多いかと思います。じゃあもうやめちまおうということで、やめることにしました。

ちなみに着色しやすいものには以下のようなものがあります。

着色しやすいもの
コーヒー・紅茶(紅茶は実はコーヒーより着色しやすい)・ウーロン茶
醤油・ソース・ケチャップ
カレーライス・チョコレート
イチゴ・ブルーベリー
タバコ などなど

もちろんこの他にもたくさんあります。歯の着色を避けたいならばこういった食べ物を控えるか、食べた後にすぐに歯磨きするように心がける必要があります。歯磨きができない場合は口をゆすぐだけでもかなり効果があるようです。しかし、着色を意識するあまり、身体に必要な栄養の摂取がおろそかにならないように注意しましょう。

コーヒーをやめたことによるデメリット カフェイン効果が得られない

カフェインには以下のような様々な効果があると言われています。

  • 眠気覚まし
  • 集中力アップ
  • 疲労感を抑える
  • 記憶力を強化する

私は眠気覚まし以外の効果を感じたことはありませんが、実際にこういった効果を感じている人も多くいるかと思います。

そういう意味では1日1~2杯程度のコーヒーはむしろ良いことだと思うのですが、私の場合は1杯飲むと、2杯目3杯目…とどんどん飲んでしまいそうだったので、一気にやめることにしました。1週間くらい我慢すると、コーヒーを飲みたい欲はあまり感じなくなりました。

ただやっぱり、いつもは仕事中は常にコーヒーを飲んでるような状態だったので、ほとんど眠くならなかったのですが、コーヒーをやめてから眠い眠い。

そういう時は本当は居眠りするのが一番かと思うのですが、なかなかそうはいきません。前日の睡眠をしっかりとるようにして、眠気を感じた時は席を立って軽い運動をするなどして耐えています。

結論 コーヒーをやめて良かった。

私自身はコーヒーを止めて良かったと思います。

1番の理由は睡眠の質が向上し、朝の寝起きが良くなったことです。

また、健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取量は400mgと推奨されています。私の場合は完全にオーバーしていたので、やめることができて良かったと思います。

今はコーヒーのかわりに水を飲むようにしています。コーヒーをやめると同時に、飲み物を基本的に水のみにするという生活をしているのですが、そちらに効果についてもまた記事にしたいと思います。

以上となります。1日に5杯以上コーヒーを飲んでいる方は一度試してみてはいかがでしょうか。

らんがも

最後まで読んでくれてありがとうございました!

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